ДСК - упражнения для всей семьи

Детский спортивный уголок - упражнения для всей семьи

Начинать заниматься на комплексе можно уже с 5-6 лет, и даже раньше. Занятия лучше проводить утром, через 1-2 часа после еды или вечером до ужина. Перед занятиями обязательно провести разминку - ведь связки и суставы, на которые приходится основная нагрузка при занятиях на комплексе, должны-быть разогреты. Упражнения разминки следует повторять по 10 раз и можно приступать к основной части занятия. Мы приведём несколько несложных упражнений, которые Вы сможете выполнить, имея у себя дома спортивный комплекс для детей базовой комплектации.

На шведской стенке Вы сможете выполнить разнообразные спортивные упражнения в домашних условиях. Желательно, чтобы родители контролировали занятия на комплексе, страхуя ребенка и дозируя его нагрузку. Начинать нужно с двух повторений упражнения, затем довести их число до четырех, потом можно делать восемь упражнений в два приема. 

Вы и Ваш ребёнок сможете выполнить целый комплекс упражнений для тренировки пресса.


1. Скручивания на полу. Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить под нижнюю перекладину, руки завести за голову, разведя локти в стороны. Можно начинать подъёмы корпуса, не отрывая поясницу от пола и делая выдох на усилии (когда поднимаете корпус). Это и многие другие упражнение на развитие мышц брюшного пресса вполне могут выполнять и родители, используя таким образом детский спортивный уголок как домашний спортивный комплекс для взрослых.
2. Подъёмы ног в висе («уголок»). Это одно из наиболее безопасных упражнений на пресс, так как минимизирует нагрузку на позвоночник, что особенно важно учитывать, подбирая упражнения для детей. Исходное положение - встать спиной к стенке на первой ступеньке, руки над головой. Сделать вис, оторвав ноги от перекладины. Согнуть ноги в коленях, подержать немного и поставить на перекладину. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Можно выполнить усложнённый вариант этого упражнения. Повиснув на перекладине, согнуть ноги, затем выпрямить их перед собой, снова согнуть и опустить. Это упражнение следует повторять не более четырех раз.
3. Подготовительное упражнение для косых мышц пресса. Исходное положение - встать правым боком к стенке на расстоянии шага, взяться правой рукой за перекладину на уровне пояса, левой - над головой. Отклонить корпус в сторону, полностью выпрямляя руки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком и поменяв руки.
4. Упражнение для укрепления косых мышц пресса. Исходное положение - на первой ступеньке, лицом к стенке, руки над головой. Повиснуть на перекладине, отвести прямые ноги вправо, влево, при этом таз неподвижен.
5. Упражнение для укрепления мышц спины, поясницы и ягодиц. Исходное положение - встать лицом к стенке на первой ступеньке. Сделать вис, отводя прямые ноги назад. Укрепление мышц брюшного пресса — это залог формирования правильной осанки и здорового позвоночника ребёнка.

Развивать мышцы спины можно при помощи подтягиваний на перекладине, которая входит в любой спортивный комплекс для детей. Это одно из лучших базовых упражнений. Но оно требует определённой физической подготовки, поэтому в большей степени предназначено для детей старшего возраста, школьников. Исходное положение - стоя на полу. взяться руками за перекладину. Согнув руки в локтях, подтягиваться насколько возможно выше. Опуститься ногами на пол. Повторить 3-4 раза.

Также можно выполнять различные спортивные упражнения в домашних условиях с использованием колец. Кольца следует повесить так, чтобы ребёнок, стоя на полу, мог достать их вытянутыми руками.

1. Исходное положение - взяться за гимнастические кольца руками, стоя на полу. Чуть оттолкнувшись от пола, повиснуть на кольцах, согнув ноги, и покачаться вперед и назад.
2. Из такого же исходного положения, оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну и затем в другую сторону.
3. Исходное положение то же. Подтягиваться на кольцах как можно выше, сгибая руки в локтях

Все эти спортивные упражнения в домашних условиях, Вы можете сделать и сами вместе со своим ребёнком. Если, конечно, Ваш спортивный комплекс рассчитан на вес взрослого человека. К примеру, СК Карусель 3.3.14.01 выдерживает весовую нагрузку в 100 кг, это уже настоящий домашний спортивный комплекс для взрослых. На нём Вы смело можете заниматься всей семьёй. Наверняка, Вашему ребёнку особенно понравится, если его мама и папа вместе с ним будут заниматься в детском спортивном комплексе.

И помните, чтобы ребёнку привить любовь к физическим упражнениям, нужно прежде всего его заинтересовать. Это наверняка получится, если Вы организуете эти занятия в игровой форме. В игре ребенок познает мир, приобретает новые навыки. Если ему понравится эта игра, вам впоследствии не придется подталкивать своего ребёнка к занятиям в домашнем спортзале. А при условии, если ДСК не имеет ограничений по весовой нагрузке, Вы всегда сможете приобрести необходимый дополнительный инвентарь и сделать для себя из детского спортивного уголка - домашний спортивный комплекс для взрослых.