|
Спортивные тренажеры являются отличным средством для похудения. Если, конечно, совмещать тренировки с правильным питанием. Мы поможем найти вам идеальное соотношение занятий и диеты.
Можно эффективно бороться с лишним весом с помощью любого спортивного тренажера. Можно ограничить себя в пище и расходовать на тренировки свою собственную внутреннюю энергию. Однако нужно уделить особое внимание как выбору тренажера, так и выбору диеты.
Стоит учесть, что интенсивные физические нагрузки могут быть целесообразны только при ожирении 1-2 степени, а также просто для поддержания нормального веса. Если вы страдаете ожирением 3-4 степени, эффект от занятий на тренажерах может быть минимальным.
Существуют и противопоказания к тренировкам на определенных снарядах. К примеру, не стоит заниматься на велотренажере, если у вас имеются проблемы с поясницей или заболевания позвоночника. Так, противопоказаны тренировки на степпере при заболеваниях тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при проблемах с голеностопом. Но если вы хотите заниматься на райдере, то можете не думать о противопоказаниях: их нет. В любом случае перед покупкой тренажера необходимо проконсультироваться с врачом и определить точное состояние организма. Обязательным является определение артериального давления и ЭКГ.
Итак, спортивный тренажер приобретен. Какие есть универсальные правила для занятий с целью избавиться от лишнего веса?
Во-первых, вы должны заниматься регулярно. Любые отступления от намеченного графика ударят по вашим благим намерениям вдвойне: значительно снизится эффект уже проведенных тренировок, а в дальнейшем будет сложнее привести себя в порядок.
Во-вторых, не ешьте в большем количестве. Понятно, что после тренировок чувство голода будет посещать вас чаще, но если вы будете его поощрять, ваши старания пойдут прахом. И наоборот, сокращение пищи будет способствовать скорейшему избавлению от лишнего веса. Только не доводите до крайности.
В-третьих, контролируйте потребление воды. Пить, впрочем, как и есть, можно только через 2 часа после тренировки.
В-четвертых, следите за своим пульсом. Только так вы сможете выяснить, что конкретно происходит с вашим организмом, когда вы тренируетесь.
Эффективно при похудении заниматься на следующих тренажерах: беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, райдер, степпер. Такие тренировки направлены на активизированную работу аэробной энергетической системы, которая целиком зависит от деятельности сердечно-сосудистой системы (отвечает за снабжение кислородом клеток организма). А вот силовые упражнения (подъем тяжестей, атлетическая гимнастика), работающие на анаэробной энергии, малоэффективны для снижения веса. В результате силовых упражнений увеличивается объем мышц, ускоряется обмен веществ, за счет этого косвенно сжигается лишний жир.
Интенсивные физические нагрузки не должны совмещаться с низкокалорийными диетами, потому что для сжигания жиров нужны углеводы. Тем не менее, если вы страдаете лишним весом, это значит, что ваш организм получает больше энергии, чем расходует. Энергия – это калории. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма в сутки при среднем весе (мужчины 75 кг, женщины 60 кг) и средней физической нагрузке требуется:
Потребление калорий
Диетический рацион должен подчиняться следующим правилам:
И помните. Перед принятием решения о диете необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!
Правила на первый взгляд просты, но их соблюдение потребует от вас недюжинной силы воли. Но ваша цель оправдывает средства – вы идете к идеальной фигуре и отличному настроению, так что… вперед!
© 2009 - 2024, SportSon.ru - здоровья вашим детям.